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【办公室轻鬆动】舒展背部、打开胸腔,2个伸展操解决腰痠背痛

2020-06-12

坐在办公室一天下来,常常这里也痛,那里也痠吗?深受身体疼痛困扰的久坐、久站族越来越多!不少人痛哪里就贴哪里,虽然当下立即见效,但只是治标不治本,长久下来甚至造成长远的伤害。

《「黒幕」を知れば痛みは治る!ーあなたの痛みが治らない「本当の理由」》作者高子大树,曾担任过前日本足球国手岩本辉雄的专属指导员,现为高子整骨院院长。他表示,身体痠痛大部分是因为大部份是因为「肌肉紧缩」在作怪。长时间重複相同的动作、姿势的怪僻、带给特定肌肉负担等等,都会使得肌肉紧张缩起而引起痠痛,这也是为什幺久坐办公的人容易肩颈感到紧绷的原因。


不过天天工作繁忙,哪有时间运动呢?别担心,以下由在日本掀起「日常运动」热潮的提案者与提倡者长野茂教你2个简单的伸展操,随时随地可做,轻鬆舒缓疲劳。



【办公室轻鬆动】舒展背部、打开胸腔,2个伸展操解决腰痠背痛
长时间窝在办公桌前,脖子、肩膀、背部、腰部都变得僵硬。利用此伸展操活动筋骨,消除肌肉痠疼,改善血液循环。


步骤1:胸前合掌,十指相扣,慢慢调整呼吸。头部低下,收起下巴,闭上眼睛,手臂大大往前伸直,伸展脖子、肩膀、后背及腰部。


步骤2:保持步骤1的状态,先吸一大口气。接着一边把十指相扣的手掌往外翻,一边慢慢吐气,弯曲起上半身伸展。最后回到轻鬆的姿势,从步骤1开始。步骤1、2加起来一次30秒,一天两次。


Point:闭起眼睛做,有舒压放鬆之效。


【办公室轻鬆动】舒展背部、打开胸腔,2个伸展操解决腰痠背痛
藉由运动肩胛骨,刺激肩胛骨内侧肌肉打开胸腔,让呼吸更深沉、吸入更多的氧气进体内,赶跑疲惫的心灵,提升集中力,适合压力大、心情低落时做。对于消除背部赘肉也有一定的效果。


步骤1:浅坐椅子,挺直背部,收起小腹,两手放后合掌,十指相扣。像要把肩胛骨往背部中心内缩一般张开胸腔,维持15秒。


步骤2:和步骤1的姿势相同,上半身微微向前倒,尽可能抬高手臂,维持10秒。接着慢慢回复到原本的姿势。步骤1、2合起来,一天做两次。


Point:确实收起小腹,腰部挺直勿弯曲。

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