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30秒鬆开膝盖后侧,从后背到小腿的僵硬酸痛都不见

2020-06-05

上班一整天坐着,长时间的劳动更是让人身心俱疲,下班提不起劲去运动?当我们身体缺乏活动时,不仅血液循环会变差,膝盖后侧也会逐渐紧缩!让髋关节一直成弯曲状态,连带着相连的背部和腰部也跟着弯曲,让人看起来弯腰驼背,姿势不正,也对身体带来许多危害!透过简单的动作伸展膝盖后侧,就可让人维持端正姿势!
髋关节僵硬让人弯腰驼背 虚寒水肿又腰酸背痛
日本瑜珈老师森和世指出,髋关节一但变得僵硬,就会让走路姿势变难看,膝盖伸展不易、容易驼背和腰痛,不仅让人有小腹,更会虚寒与水肿,导致生理不顺和生理痛,还会变成易胖体质!
此外,日本物理治疗师安季表示,驼背会造成身体的平衡被打坏,头部往前倾,使得从脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的状态,结果就导致肩颈的僵硬。此外,脊椎也会受到影响,对身体有许多危害。
日本健康专栏作家清崎汐里表示,肩膀往前弯曲的情形,会造成血液循环不良、头痛,手腕举不起来,压迫到颈椎,代谢下降等问题。不仅会腰酸背痛,还会连带影响到沿脊椎而下的自律神经,导致虚寒体质、失眠、慢性疼痛等各式各样的身体不适。
《伸展膝盖后侧这样做》
30秒鬆开膝盖后侧,从后背到小腿的僵硬酸痛都不见
STEP1.四肢着地,右脚往前踏出一大步,脚尖朝向天花板,双手指尖撑地。
30秒鬆开膝盖后侧,从后背到小腿的僵硬酸痛都不见
STEP2.一边缓缓吐气,一边将上半身往下倒。这时,右脚跟要有与右脚大腿根部远离、伸展的感觉,深深地伸展大腿后侧。即使膝盖稍微弯曲也没关係,这时脚尖还是朝上,并且更进一步抬起脚尖,感觉到小腿深深地伸展,维持这个姿势30秒。
POINT:膝盖下方可垫毛巾,避免疼痛。

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